PROGRAMME MBSR

(Mindfulness-Based Stress Reduction)

 

C’est un entraînement de méditation laïc disponible pour chacune et chacun quelle que soit sa croyance.

Un entraînement de 8 semaines avec 8 séances successives et 1 journée de pratique de pleine conscience entre lesquelles les participants pratiquent les exercices proposés pour se les approprier et les intégrer progressivement dans leur quotidien. Une rampe de lancement pour une pratique plus autonome. L’essentiel de l’entraînement à la pleine conscience se pratique chez soi entre les séances avec des supports audios donnés par l’instructrice.

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Les participants apprennent grâce aux pratiques méditatives, aux apports théoriques et aux échanges en groupe à :

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  • Entrer en contact avec leur corps, leurs émotions et leurs pensées.
  • Prendre conscience de leur fonctionnement physique, émotionnel et mental. Ce qui permet de voir leurs réactions habituelles « pilote automatique » pour prendre le recul nécessaire afin de donner des réponses plus adaptées et plus créatives.
  • Développer de nouvelles compétences pour faire face au stress.
  • Faire pause pour être plus conscient.e des pensées, sensations et émotions. Les participants apprennent ainsi à réguler l’attention pour plus de clarté, d’apaisement et de liberté de choix. 

Déroulement du programme  

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  • Des groupes de 8 à 10 personnes.
  • 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h.
  • Une journée de pratique de 10h à 16 h entre la 6ème et la 7ème séance.
  • Un entraînement à domicile avec supports audio et manuel pédagogique fournis.
  • Le programme représente environ 30 heures de formation.
  • L’entraînement à domicile est indispensable à l’intégration de l’enseignement.

Contenu des séances

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  • Des pratiques formelles : balayage corporel, méditation assise, mouvements de yoga et étirements, méditation marchée.
  • Des apports théoriques et pédagogiques sur le stress et les découvertes scientifiques en lien avec la pleine conscience (Mindfulness).
  • Un espace de parole et d’écoute bienveillant et non-jugeant permettant la réflexion personnelle, les échanges en groupe et le soutien de la pratique de chacune et chacun.
  • Des propositions de pratiques informelles de l’attention à intégrer dans le quotidien.

Les thèmes abordés lors du programme 

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Semaine 1 : qu’est ce que la pleine conscience ?

Semaine 2 : comment nous voyons le monde ?

Semaine 3 : A l’aise dans notre corps

Semaine 4 : Qu’est-ce que le stress ?

Semaine 5 : Stress : réactions ou réponse consciente.

Semaine 6 : Communication consciente.

                      Journée de pleine conscience

Semaine 7 : Prendre soin de soi.

Semaine 8 : Regard vers l’arrière, regard vers l’avant.

Pour qui ?

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Le protocole MBSR est destiné aux personnes souhaitant apprendre à gérer le stress et les émotions en utilisant leurs propres ressources pour améliorer leur qualité de vie.

Il est contre-indiqué dans certaines situations de vie, c’est la raison pour laquelle un entretien préalable avec l’enseignant est proposé à chaque participant.e avant l’inscription.

Stress et pleine conscience 

​Le stress n’est pas mauvais en soi. Il peut nous permettre de mobiliser de l’énergie à un moment délicat.

Toutefois, quand il devient systématique, que ce soit à cause d’habitudes de vie, de situations qui sollicitent profondément nos ressources ou d’émotions perturbatrices, gérer le stress devient essentiel pour notre équilibre.

 Et si cette saison était l’occasion de prendre soin de vous ? 💫​ 

Multiact Boussay - Hanami

Pour plus d'information, n'hésitez pas à rendre visite à Karine sur son site :
 https://karineb23.wixsite.com/yoga-clisson
ou à lui envoyer un mail à l'adresse : [email protected]